Pourquoi suivre ses mensurations et ses ressentis dans les vêtements est plus pertinent que le poids sur la balance

En tant que diététicienne, je rencontre souvent des patients focalisés sur un chiffre : celui que leur indique la balance. Pourtant, ce chiffre ne raconte qu’une infime partie de l’histoire. Il existe d’autres indicateurs, souvent bien plus parlants et motivants, pour suivre une évolution corporelle et mieux comprendre ce qui se passe dans son corps. Voici pourquoi vos mensurations, vos ressentis dans vos vêtements, et vos photos peuvent parfois être plus pertinents que votre poids.

1. Le poids : un indicateur incomplet et variable

Le poids peut fluctuer au cours d’une même journée, influencé par :

• la rétention d’eau,

• le cycle menstruel,

• la digestion,

• le niveau d’hydratation ou encore

• l’entraînement physique (gain musculaire, courbatures…).

  
  

Deux personnes ayant le même poids peuvent avoir des compositions corporelles radicalement différentes. C’est pourquoi se fier uniquement à la balance peut devenir frustrant et parfois décourageant, surtout lorsqu’on ne voit pas les résultats espérés alors que les efforts sont bien là.

2. Les mensurations : un reflet plus précis des changements corporels

Prendre ses mensurations (tour de taille, ventre, hanches, cuisses, bras…) permet de mesurer de réels changements au niveau de la silhouette. Même si le poids reste stable, la composition corporelle peut évoluer : perte de masse grasse, gain de muscle… et cela se voit souvent dans les centimètres perdus, bien avant que la balance ne « valide » cette progression.

Une de mes patientes a perdu seulement 1,5 kg en 1 mois, mais 6 cm de tour de ventre. Si elle ne s’était fiée qu’à la balance, elle aurait pensé que ses efforts ne servaient à rien.

3. Les vêtements : un excellent baromètre du confort corporel

Rien de plus concret que la sensation d’être plus à l’aise dans ses vêtements. Un jean qui ferme plus facilement, une chemise qui tombe mieux sur les épaules : ces ressentis traduisent des évolutions corporelles que la balance ne détecte pas forcément. C’est aussi un indicateur motivant car très lié à votre quotidien et à votre image corporelle.

4. Les photos : pour visualiser objectivement l’évolution

Nous avons souvent du mal à percevoir les changements de notre corps au quotidien, car ils sont progressifs. Prendre des photos régulièrement, dans les mêmes conditions (lumière, angle, tenue), permet de comparer et de visualiser concrètement l’évolution. C’est un excellent outil pour valoriser les efforts et prendre du recul sur le chemin parcouru.

5. Une approche plus bienveillante et globale

Sortir de l’obsession du chiffre permet d’adopter une approche plus bienveillante envers soi-même. Se reconnecter à ses sensations, à son corps, à son image réelle (et pas seulement chiffrée) favorise une relation plus saine avec la nutrition, l’activité physique et soi-même.

En résumé

Le poids est un indicateur important, certes mais parfois biaisé par de multiples facteurs. Se baser uniquement dessus peut être démotivant et frustrant. Les mensurations, quant à elles, montrent les changements de silhouette. Les ressentis dans les vêtements traduisent le confort et l'évolution corporelle. Les photos permettent une prise de recul visuelle.

En tant que professionnel·le de la nutrition, je vous encourage à diversifier vos repères pour suivre vos progrès. Votre corps change peut-être bien plus que vous ne le pensez… et il est important d’apprendre à le regarder autrement.

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