5 croyances sur la perte de poids qui vous sabotent sans que vous le sachiez
- Clothilde Raux
- 6 juil.
- 4 min de lecture
Et si vos croyances freinaient vos résultats ?
Vous avez probablement déjà tout essayé : régimes, menus “sains”, applications de suivi, challenges sportifs… Pourtant, malgré tous ces efforts, la perte de poids stagne ou revient sous forme d’effet yo-yo.Et si le problème ne venait pas de ce que vous faites, mais de ce que vous croyez ?
Certaines idées reçues, bien ancrées, sabotent discrètement votre parcours. Elles influencent vos choix, vos comportements, vos émotions… sans que vous en soyez pleinement conscient(e).
Voici 5 croyances fréquentes et limitantes qui nuisent à une perte de poids durable – et surtout, comment vous en libérer intelligemment.
5 croyances atour de la la perte de poids :
Croyance #1 : "Il faut manger très peu pour maigrir"
On voit beaucoup de régimes qui réduisent énormément les calories, ce qui permet certes de perdre du poids très rapidement mais aussi de reprendre très vite. Souvent on pense qu'il faut "choquer" ou "brusquer" le corps, en mangeant très peu, que ça motive de perdre vite et qu'après on peut enchainer en réaugmentant ses apports, mais sur cette phase très stricte il est fort possible que vous perdiez plutôt de l'eau et du muscle que du gras. Une alimentation très restrictive cause un stress important pour le corps mais aussi mentalement, autant de restriction peut pousser vers des compulsions alimentaires.
Donc le piège c'est :
Réduire fortement les apports crée un stress métabolique.
Le métabolisme ralentit, la sensation de faim augmente, le stockage est favorisé.
Vous perdez peut-être rapidement au début… mais reprenez ensuite, souvent avec des kilos en plus.
La réalité :
Il est essentiel de manger suffisamment pour perdre durablement, en apportant à votre corps les nutriments dont il a besoin. Une perte de poids saine passe par l’équilibre, pas la privation.
Nourrir votre corps, c’est le sécuriser. Et un corps en sécurité perd plus sainement et durablement du gras.
Croyance #2 : "Il faut supprimer les glucides pour perdre du poids"
Les glucides sont souvent pointés du doigt. Régimes “low carb”, “keto”, ou “sans sucre” ont la cote… mais attention aux raccourcis.
Le piège :
L’élimination brutale des glucides peut provoquer fatigue, frustration, compulsions.
Le cerveau fonctionne principalement au glucose. Le priver peut créer un déséquilibre global.
La réalité :
Il ne s’agit pas de supprimer, mais de choisir différents glucides, de varier :
Patate douce, quinoa, lentilles, pois chiches, fruits entiers…
Associés à des fibres, des protéines et des bonnes graisses pour être rassasié longtemps.
Ce ne sont pas les glucides qui posent problème, mais les quantités et l'accompagnement.
Croyance #3 : "Il faut être strict et parfait pour réussir"
Beaucoup commencent une perte de poids avec un état d’esprit tout ou rien : “Je fais tout parfaitement, ou rien du tout.”Mais la perfection est une illusion… qui mène à l’échec.
Le piège :
Un “écart” devient une faute → sentiment de culpabilité → abandon.
Cette vision extrême ne tient pas sur le long terme.
La réalité :
La régularité est plus puissante que la perfection.C’est la constance, même imparfaite, qui mène à des résultats durables.
Il vaut mieux faire 80 % de bons choix dans la durée que 100 % parfait pendant 5 jours.
Croyance #4 : "Le sport fait maigrir" (à lui seul)
Oui, le sport aide. Mais croire que l’activité physique est LA solution pour perdre du poids est une erreur courante.
Le piège :
Faire du sport sans adapter l’alimentation → résultats lents, fatigue.
Trop d'entraînement intense → augmentation du stress + fatigue ++ → production de cortisol → stockage abdominal et abandon rapide.
La réalité :
Le sport est un outil complémentaire : il améliore la sensibilité à l’insuline, renforce la masse musculaire, favorise le bien-être…Mais il ne compense pas une alimentation déséquilibrée.
Bougez pour votre santé, pas pour punir vos écarts.
Croyance #5 : "Si ça ne va pas vite, c’est que ça ne marche pas"
Dans une société de l’instantané, on est conditionné(e) à vouloir des résultats rapides : “perdre 5 kg en 2 semaines”, “corps d’été en 30 jours”…Mais le corps humain n’est pas une machine à résultats express.
Le piège :
Vous perdez patience dès que la balance ne bouge plus.
Vous remettez tout en question à la moindre stagnation.
Vous sautez d’un plan à l’autre, en pensant que “ça ne fonctionne pas”.
La réalité :
La perte de poids durable prend du temps. C’est normal d’avoir des plateaux, des ajustements, des périodes de stabilité.Ces phases font partie intégrante du processus.
Ce n’est pas parce que vous ne voyez pas de changement immédiat que rien ne se passe.Le corps s’adapte en profondeur, souvent bien avant que cela soit visible à l’œil ou sur la balance.
Conclusion : Perdre du poids, c’est aussi désapprendre
Le plus grand frein à la perte de poids n’est pas toujours dans l’assiette… mais dans la tête.Ces croyances vous ont peut-être accompagné(e) depuis des années, mais aujourd’hui, vous avez le droit d’en changer.
En adoptant une approche plus lucide, plus douce, et plus réaliste, vous ouvrez la voie à une transformation durable — physique, mentale et émotionnelle.
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Identifier vos blocages inconscients,
Sortir du cycle des régimes et de la culpabilité,
Perdre du poids en vous respectant profondément.
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